صحت مند جلد کے حصول میں غذائیت کا کردار
صحت مند اور چمکدار جلد کا ادراک صرف بیرونی جلد کی دیکھ بھال کے طریقوں کا نتیجہ نہیں ہے۔ ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ ہماری جلد کی پرورش میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جلد کی صحت کو برقرار رکھنے اور جلد کے مختلف خدشات کو دور کرنے میں غذائیت ایک طاقتور اثر و رسوخ ہے۔ یہاں اہم طریقے ہیں جن میں غذائیت ایک متحرک رنگت میں نمایاں طور پر حصہ ڈالتی ہے:
- وافر مقدار میں پانی پینا اور اپنی خوراک میں زیادہ پانی والے پھل اور سبزیاں شامل کرنا جلد کو ہائیڈریٹ اور کومل رکھتا ہے۔
- اینٹی آکسیڈنٹس، پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں میں وافر مقدار میں، فری ریڈیکلز اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتے ہیں، جلد کی جوانی کو فروغ دیتے ہیں اور بڑھاپے کی علامات کو کم کرتے ہیں۔
- اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز، جو فیٹی مچھلی، چیا سیڈز، فلیکس سیڈز اور اخروٹ میں موجود ہیں، جلد کی صحت اور ساخت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔
- ضروری وٹامنز (A, C, D, E) اور معدنیات جیسے زنک اور سیلینیم کولیجن کی ترکیب میں مدد کرتے ہیں، سورج سے ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں، اور جلد کی مجموعی توانائی میں حصہ ڈالتے ہیں۔
- پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دبلے پتلے گوشت، انڈے، پھلیاں، اور ڈیری سپورٹ ٹشوز کی مرمت، کولیجن کی پیداوار، اور جلد کی ساخت کی دیکھ بھال۔
- وٹامن سی، امینو ایسڈز، اور کاپر جیسے غذائی اجزا مخصوص کھانوں میں پائے جانے والے کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں، جلد کی لچک کو بڑھاتے ہیں اور جھریوں کو کم کرتے ہیں۔
- متنوع، غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر مشتمل ایک اچھی خوراک نہ صرف مجموعی تندرستی کو سہارا دیتی ہے بلکہ متحرک اور صحت مند جلد میں بھی مثبت انداز میں عکاسی کرتی ہے۔
- میٹھے اور پراسیس شدہ کھانوں کا استعمال کم کرنا بہت ضروری ہے، کیونکہ زیادہ چینی کا استعمال جلد کی عمر بڑھنے اور سوجن کو تیز کر سکتا ہے۔
- ایوکاڈو، گری دار میوے اور بیج جیسے ذرائع سے صحت مند چکنائی کو شامل کرنا جلد کو صاف کرتا ہے اور خشکی کو روکتا ہے۔
- الکحل اور کیفین کے استعمال میں اعتدال کو برقرار رکھنا جلد کی پانی کی کمی اور متعلقہ مسائل کو روکنے کے لیے ضروری ہے۔
صحت مند جلد کاشت کرنا متوازن، پرورش بخش خوراک کو برقرار رکھنے سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ انوکھی ضروریات اور جلد کی پریشانیوں پر مبنی ذاتی غذا کی سفارشات کے لیے، SKINFUDGE میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے ۔
حوالہ جات :
- Cosgrove, MC, et al. (2007)۔ درمیانی عمر کی امریکی خواتین میں غذائی غذائی اجزاء اور جلد کی عمر بڑھنے کی ظاہری شکل۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 86(4)، 1225-1231۔
- Schagen, SK, et al. (2012)۔ غذائیت اور جلد کی عمر بڑھنے کے درمیان تعلق دریافت کرنا۔ ڈرماٹو-اینڈو کرائنولوجی، 4(3)، 298-307۔
- پاپاس، اے (2009)۔ غذا اور مہاسوں کا تعلق: ایک جائزہ۔ ڈرماٹو-اینڈو کرائنولوجی، 1(5)، 262-267۔